[...] powinienem wrócić do diety w 100% :). Ogarniam jeszcze jakiś plan do rozciągania okolić ud i dodaję go do planu treningowego. Ogólnie jestem bardzo dobrze rozciągnięty ale wydaje mi się, że okolice ud/biodra powinienem poprawić co pomoże mi kopać jeszcze wyżej. Ogólnie 3 razy w tygodniu robię brzuch na lekkim skosie.. jakieś ćwiczenie muszę [...]
codziennie można ćwiczyć to nie jest wcale takie męczące ale co daje lepsze efekty bo arnold mówił że łydki przedramiona i brzuch można ćwiczyć codziennie jak lepsza metoda 3,4 razy w tyg czy codziennie?
KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]
Witam wszystkich,z braku czasu malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly [...]
[...] musieć kombinować jak koń pod górkę czym np. zastąpić ławkę rzymską, żeby mieć bramę, suwnicę smith'a i hack maszynę do dyspozycji. Wyposażenie to teraz dla mnie podstawa, ale nie mam jakichś niesamowitych wymagań, po prostu chcę mieć podstawowy sprzęt. A co do atmosfery to powiem Ci tak - muzyka jest u nas koszmarna i tak głośna, że trzeba [...]
[...] sobotę. Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Mam gotowe,spróbuje najpierw na priv.Wiem ,ze szefowe nie pozwolą na spamowe komentarze,ale i tak sie wstydzę... Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek O taką informację mi chodziło.Dziekuję;-) Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka? 55 [...]
[...] Jakoś w tygodniu łatwiej mi przetrwać z zaplanowanym jedzeniem.Jak wrzucę wam rano rozpiskę żarcia,to juz nie ruszam .Ale w weekend-ciąglę coś zmieniam.Pilnuję bilansu,ale kombinuję,co by tu wszamać.Siedzenie w mojej małej kuchni obok lodówki nie jest dobre,nie,nie:-{ Mam dużo energii , dobrze się czuję.Lekko. Z moją nietolerancją laktozy [...]
[...] rozgrzały,ze spokojnie wzięłam większe obciążenie niż na "macanku".No byłam w szoku,że jednak te nogi mi się uginały nawet z 15 !!! 2a: Początek spokojnie,a potem pomyliłam talerze i zamiast 2x po 2,5 kg wzięłam 5 tej samej wielkości.Zorientowałam się dopiero przy sprzątaniu. Nogi były węziej,co diametralnie inaczej i mocniej poczuł mój tyłek. [...]
[...] sobie te mięśnie,bolało mnie do poniedziałku.W poniedziałek powtórka. 2b:ok 3a: ok 3b:ok 4a:pieczenie,jak zaczynam się bujać to przestaję robić 4b:bardzo ciężko,ale progres mały zrobiłam.Potem trzęsła mi się cała góra ciała. 5a: . Jak dołozyłam,mocniej poczułam tricepsy,Bardzo lubię,ale ciężko idzie. 5b:Ok Z obu treningów jestem [...]
[...] na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 interwałów 20s/20s. 1a:ok 1b:walczę o powtórzenia 2a:dołożyłam w ostatnich seriach,ale tu zostanę. Poprawię technikę,bo czułam ,ze nie tak idzie. 2b.ok 3a:Ciężko w oparciu o ścianę.Tutaj już poczułam silną słabość w całym ciele. Cieszyłam się,ze niedługo [...]
Paula:-) sama się dziwię,ze są spadki. To chyba zalezy od dnia cyklu ,tego ile zrzutów w wc%-) i co zjem. Ale czuję się super. W wątku pytań do dietetyków napisałam ,ze po kreatynie w DT mam spadki ciśnienia rzędu 100/55 z silnym bólem głowy. Wzięta rano na treningu działa tak po ośmiu godzinach jak w zegarku. Wzięta wieczorem- nic się nie [...]
[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 15x17kg/12x17kg/12x17kg- maszyna z drązkiem była zajęta więc zrobiłam wiosło. Zadałam sobie do 15 powt.ale mocy brakło%-) Przy tym ćwiczeniu spadła mi kropla krwi z nosa88-O88-O I...koniec.Jedna. Więc pierwszy krwawuy trening za mną:)) 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]
27.01.2019 Niedziela (12 tydzień okresu masowego) Teoretycznie dziś wypadałby mi rest day, całkowity odpoczynek i nic poza tym, ale, ale.. :-D Wstając rano czułem niespożyte siły (chyba wczorajsza pizza późnym wieczorem zrobiła swoje %-)) i zamiast kręcenia cardio na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten [...]
[...] co też skutkowało zmniejszeniem przerw do minimum. Sam jestem w szoku, że jeszcze, mimo tak krótkich odpoczynków, udało się gdzie niegdzie podokładać. Sam trening okej, ale ten pośpiech to dramat ;-D Wiem, że gdybym miał więcej czasu to zrobiłbym wszystko znacznie lepiej, ale trzeba się cieszyć z tego co jest i że w ogóle udało się wykonać [...]
24.12.2019 Wtorek (deload) Jeszcze dzień się nie skończył, ale myślę, że już mogę dodać wpiskę ;-D Teoretycznie przy wtorku wypada mi PULL, ale, że dziś Wigilia to i siłownie pootwierane u mnie do 14. No, a że byłem na noc w pracy, to tez musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że [...]
04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]
29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]
[...] Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że złe samopoczucie, a trening [...]
Phil dostał po nosie za to że jednak odpuscil zeszły rok. Ale Szczebrzeszyn mało co poprawił ten brzuch. Brandon góra ładna, ale nogi takie trochę jak z CP. Wiadomo był w Top 2 jako Mr. Olympia. Ramy rozmiar pogrom w końcu dociety, a nie 4 weeks out. Niby zaskoczenie bo Egipt, bo nie zna Angielskiego że słaby ambasador. Ale tak myślę hmm, [...]
[...] z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
